번아웃 증후군 테스트 - 혹시 나도 번아웃

불경기에 먹고살기도 어렵고 의욕은 점점 없어지고 계시지는 않으신가요? 회사에 나가기는 하는데 멍하게 정신을 놓고 있거나 의미없는 행동을 반복하고 있지는 않으신가요? 괜시리 우울감이 느껴지는데 날씨 탓을 한 번씩 해보고 계시진 않으신가요? 만약 하나라도 내 얘기 같다면 번아웃 증후군은 아닐지 아래에서 함께 확인해보시고 한 번 점검해 보시기 바랍니다. 

 

번아웃 증후군

 

번아웃 증후군이란

번아웃은 어떠한 일을 하느라 심신이 지쳐버린 상태에서 의욕이 사라지는 현상을 말합니다. 극도의 육체적 정신적 피로감으로 인해 나의 기력이 모두 소진되어버린 상태를 말하는데요. 이러한 현상을 가볍게 생각해서 하루 이틀 쉬어보지만 쉽게 해결이 되지 않는 경우 번아웃 증후군을 의심해 보아야 합니다.

 

번아웃 증후군 간단 테스트

혹시 나도 번아웃 증후군은 아닌지 간이 테스트로 간단하게 한 번 진단을 해보시기 바랍니다. 아래 간단 테스트는 산업안전관리공단에서 만든 자가진단 테스트입니다. 점수는 다음과 같이 매겨보시기 바랍니다.

 

전혀 아니다	약간 그렇다	보통이다	대체로 그렇다	매우 그렇다
1점	2점	3점	4점	5점

 

번아웃 증후군 간단 테스트

1. 쉽게 피로감을 느낀다
2. 하루가 끝나면 녹초가 된다
3. 아파 보인다는 말을 자주 듣는다
4. 일이 재미없다
5. 점점 냉소적으로 변하고 있다
6. 이유 없이 슬프다
7. 물건을 잘 잃어버린다
8. 짜증이 늘었다
9. 화를 참기 힘들다
10. 주변 사람들에게 자주 실망감을 느낀다
11. 혼자 지내는 시간이 늘었다
12. 여가 생활을 즐기지 못한다
13. 만성피로, 두통, 소화 불량이 늘었다
14. 자주 한계를 느낀다
15. 대체로 모든 일에 의욕이 없다
16. 유머 감각이 사라졌다
17. 주변 사람들과 대화를 나누는게 힘들게 느껴진다

 

번아웃 증후군 간단 테스트 결과

잘 생각해보시고 항목에 응답하셨는지요? 17항목의 점수를 모두 더해보세요. 점수를 더했을 때 65점 이상이라면 이미 번아웃은 시작되었습니다. 65점 이상이라면 심리 상담이나 적절한 치료가 필요한 상황이라고 할 수 있습니다. 심리 상담이나 정신과 진료가 두려워서 그냥 방치하면 극심한 우울증 등으로 더욱 정신 건강이 악화될 우려가 큽니다. 지금이라도 망설이지 말고 주변에 도움을 요청해 보세요.

 

점수가 아직 65점이 넘지 않지만 근사치로 점수가 나왔다면 멘탈 관리에 좀 더 신경을 쓰셔야 하겠습니다. 현실에서 쉽진 않겠지만 무작정 아무것도 하지 않고 며칠 쉬어본다던가 평소 하고 싶었지만 하지 못했던 것들을 주변 누구의 신경도 쓰지 않고 해보시는 것도 좋겠습니다.

 

아직 점수가 낮은 분들은 정신 건강 관리를 매우 잘 하고 계신 상태입니다. 힘든 일들이 있다면 이것이 발전하여 번아웃 증후군으로 나타나지 않도록 해주셔야 합니다. 

 

 

 

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