힘든일이 많았던 2022년이 저물어가고 새로 2023년 새해가 밝아오고 있습니다. 매년 새해에는 새로운 계획들도 세우고 여러 다짐들도 하게되는데요. 오늘은 새해 건강 지키기 다짐 단골메뉴중 하나인 금연에 대해 알아보겠습니다. 효과적인 금연 방법을 알아보시고 2023 희망찬 새해에는 금연 성공하셔서 건강한 한 해 보내시기 바랍니다.
2023 새해 다짐
매년 새해가 되면 우리는 새로운 계획들을 세우고 다짐을 하게 됩니다. 한 연구 결과에 따르면 새해 시작에 다짐을 한 것을 1년 동안 지켜내는 경우는 8%에도 미치지 못한다고 합니다. 금연은 더욱이 다짐을 지키기 어려운만큼 그 성공률이 통계적으로 3%정도이고 많게 잡아도 7% 정도의 성공률에도 미치지 못하는 것으로 알려져 있습니다.
2023 새해 금연 성공할 수 있을까?
새해 건강을 위해 흡연자들은 첫번째 다짐으로 금연성공을 외치는 경우가 많습니다. 금연은 의지만으로는 매우 어려우므로 여러 도움을 받아 보시는 것이 좋습니다.
2023 새해 금연 성공 비결
금연보조제 활용
금연보조제를 활용하면 성공률이 올라갑니다. 특히 다짐하고 시작하는 첫 주에 금연보조제를 적절히 사용하면 6개월 이상 장기 금연 확률이 25%의 성공률까지 올라갑니다. 금연보조제는 발암물질에 노출 없이 니코틴을 서서히 소량씩만 공급하여 흡연 욕구를 현저하게 낮춰주는 효과를 보입니다.
- 구강용해필름, 니코틴 껌, 사탕제형, 패치제 등이 있습니다.
- 적절한 용량 용법을 정해서 제대로 지키는 것이 좋습니다.
- 기존 흡연량에 따라 니코틴 함량을 결정합니다.
금연보조제 주의사항
금연보조제를 무한정 사용할 수는 없고 적절하게 용량 용법을 시켜 사용해야 합니다. 또한 최대 12주를 넘기지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 그 이상 사용하게 되면 오히려 보조제에 의한 니코틴 중독 현상이 나타날 수 있습니다.
또한 심혈관, 뇌혈관성 질환 환자는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 관련 치료를 받은 이력이 있으시다면 최소 2주가 지난 후에 의사와 상담 후 사용하는 것이 바람직합니다.
임산부, 수유부, 궤양 환자들은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 이렇게 니코틴 금연보조제를 활용했는데도 금연이 어려운 경우 전문가와의 추가적인 상담이 필요합니다.
생활 속 금연 비법
흡연 욕구를 줄여주는 것이 가장 중요합니다. 식상하게 들리겠지만 산책이나 운동을 하고, 심호흡을 하거나 물을 마셔주는 습관들을 통해 흡연에 대한 욕구를 제어하는 것이 가장 중요합니다. 양치질 또한 효과가 있겠고, 껌이나 사탕 등을 활용하여 흡연 욕구가 올라올 때마다 제어해 주는 것이 좋습니다.
금연 상담 전문 기관들
새해에는 꼭 다짐처럼 금연 성공하시고 건강하고 희망찬 새해 되시기 바랍니다. 새해 복 많이 받으세요!
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